Du vil få 1 måned online coaching med meg, til samme pris som 3x 1-timers økter med vanlig personlig trener. Du vil få ubegrenset tilgang til å kontakte meg gjennom en app , for det du trenger hjelp til innen coaching, gjennom hele coaching-perioden. Du vil få en skreddersydd treningsplan for 3 måneder , gjennom hele trenerperioden. Du vil få en skreddersydd måltidsplan hver måned i 3 måneder , gjennom hele coaching-perioden.

Online coaching: Ubegrenset chat-tilgjengelighet & enkel kommunikasjon Gjennom hele coaching perioden, vil du ha full tilgang til å kontakte meg, via chat gjennom mobilen. Fleksibilitet & frihet Tren på hvilket som helst treningssenter du vil, når du selv vil. Du er ikke begrenset til en spesifikk tid der du "må" trene. Rimeligere pris Du får 1 måned med online coaching, til samme pris som 3x 1-timers økter med en "vanlig PT". Sporing av resultater Du ønsker å vite om du faktisk er på vei mot målene dine, (eller om du går feil vei). Med online coaching, er det mye enklere å spore "nyttig" data. Blant annet Hvor mye volum du har løftet Hvilken mat du har spist Kalori-begrensning Protein-inntak Vanlig PT: Vanskelig å kommunisere Med en vanlig PT, har du ikke tilgang til å kontakte PT-en for spørsmål du måtte ha. Null "nyttig" feedback-informasjon Du får ingen "nyttig" feedback-info fra en vanlig PT, når dere kun møtes 1 time i uken. Hvordan vet du at du gjør de rette tingene mtp progresjon, når du ikke får noen nyttig feedback-info?

Ja, du kan kjøpe et treningsprogram alene (uten online coaching). Men i dette tilfellet vil du ikke ha ubegrenset chat-tilgang for spørsmål du måtte ha angående fremtidig treningsprogresjon, progressiv overbelastning, kostholdsplaner, og så videre.

Ja, du kan kjøpe en kostholdsplan alene (uten online coaching). Men i det tilfellet vil du ikke ha ubegrenset chat-tilgang for spørsmål du måtte ha angående fremtidig treningsprogresjon, progressiv overbelastning, treningsplaner, og så videre.

Ja, du kan kjøpe et treningsprogram & kostholdsplan (uten online coaching). Men i dette tilfellet vil du ikke ha ubegrenset chat-tilgang  for spørsmål du måtte ha angående fremtidig treningsprogresjon, progressiv overbelastning, og så videre.

Det avhenger av hvilke mål du har. Jeg skreddersyr din egen plan, avhengig av hvor ofte du kan trene: Hvis du ønsker å bygge så mye muskler som mulig, og du har tid og energi til å legge inn konsekvent innsats: tren hver muskelgruppe 2 ganger i uken 6 treningsøkter/uke Hvis du ønsker å bygge mye muskler , men er generelt opptatt med arbeid eller andre aktiviteter: tren hver muskelgruppe 1 gang i uken 3 treningsøkter/uke Hvis du ønsker å bygge mye muskler , men også ønsker at hver treningsøkt skal være av kortere varighet (hver muskelgruppe på separate dager): tren hver muskelgruppe 1 gang i uken 4 treningsøkter/uke eller 5 treningsøkter/uke

Ja , hvis du vil jobbe med meg og oppnå din best mulige fysikk, må du trene på et treningssenter. Du kan ikke ha "hjemme-trening" og forvente å oppnå din beste fysikk.

Øvelser hjelper ikke med å gå ned i vekt. Kostholdet ditt (inkludert ditt totale daglige kalori-inntak) er den primære og viktigste faktoren for både å gå ned i vekt, samt vedlikeholde vektnedgangen. Cardio / bevegelse (jogging, løping, gåing, HIIT) er sekundære faktorer du kan inkludere for vektnedgang. (Husk: Det er nesten umulig å "ut-løpe / forbrenne vekk" et dårlig kosthold. Isåfall må du løpe flere timer daglig, hver dag.)

Det avhenger av hva målene dine er med cardio: Beste cardio for å forhindre muskeltap : Lavintensiv trening (LISS) Jogge / løpe sakte, eller gå. Beste cardio for å spare tid : Høyintensiv trening (HIIT) Sprint/løper fort, med korte pauser.

Det avhenger av hvilke mål du har. Jeg skreddersyr din egen plan, avhengig av hvor ofte du kan trene: Hvis du ønsker å bygge så mye muskler som mulig, og du har tid og energi til å legge inn konsekvent innsats: tren hver muskelgruppe 2 ganger i uken 6 treningsøkter/uke Hvis du ønsker å bygge mye muskler , men er generelt opptatt med arbeid eller andre aktiviteter: tren hver muskelgruppe 1 gang i uken 3 treningsøkter/uke Hvis du ønsker å bygge mye muskler , men også ønsker at hver treningsøkt skal være av kortere varighet (hver muskelgruppe på separate dager): tren hver muskelgruppe 1 gang i uken 4 treningsøkter/uke eller 5 treningsøkter/uke

Det har INGEN betydning hvor mange måltider du spiser i løpet av en dag. Bare den totale mengden kalorier er av betydning. Du bør også spise tilstrekkelige antall gram proteiner for å forhindre muskeltap.

Noen av de viktigste faktorene for å bygge muskler: Du trenger hypertrofi-trening for å bygge muskler. Du må spise tilstrekkelige antall gram proteiner hver dag. Du må være konsekvent med både hypertrofi-trening og kosthold for å oppnå best resultat.

Det er umulig å miste fett på bestemte områder (punkt-slanking), for eksempel "rundt magen". De spesifikke områdene der du mister fett først og sist, avhenger av genetikken din . Alle har en six-pack. Six-pack'en gjemmer seg bare under "magefettet" . Du må redusere det totale kaloriinntaket.

Alle mennesker har en six-pack. Six-pack'en gjemmer seg bare under "magefettet". For at "six-pack'en" din skal være synlig, må du være konsekvent med å spise riktige proporsjoner av dine daglige "næringsstoffer" (proteiner & karbohydrater & fett), som kommer fra ditt totale kalori-inntak. Ditt "energiforbruk ved annen aktivitet enn trening (NEAT)" bør tas i betraktning når "daglig mengde næringsstoffer / daglig kalori-inntak" bestemmes.

Nei , begge er omtrent like effektive for muskelvekst. Det viktigste for begge øvelsestypene er: Å ha nok "Time Under Tension (TUT)" (tiden muskelen er under spenning) på alle øvelser. Å bruke full "Range Of Motion (ROM)" (hele bevegelsesområdet til muskelen) på alle øvelser. Å løfte tilstrekkelig mengde vekt, helt til du ikke klarer å gjenta flere repetisjoner med riktig teknikk. "Maskiner" er bedre for nybegynnere, på grunn av redusert risiko for skade, og er lettere å stabilisere. Personlig bruker jeg maskiner for over 50 % av øvelsene jeg gjør. "Frivekter" er bedre for baseøvelser & for stabilitet. På den andre siden er det økt risiko for skade med frivekter.

Hvilket tidspunkt på dagen du trener er irrelevant . Tren når det passer best til din egen timeplan. Tren når du har mest energi til å yte optimalt.